最伤腰的6个姿势 你中了几个

1.坐姿僵硬或葛优瘫

人在坐着的时候,很容易身体前倾或者驼着背,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势,或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫,这些都是不利于腰椎的坐姿。长此以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确姿势:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

最伤腰的6个姿势

2.翘二郎腿

很多人习惯了一坐下就跷二郎腿,殊不知,当我们翘二郎腿的时候,会让腰椎压力分布不均,身体的单侧肌肉处于被拉长的状态,导致单侧腰肌劳损。

正确姿势:坐下时,最好臀部能将椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

最伤腰的6个姿势

3.早起仰身起床

有些人早上醒来,喜欢马上从床上弹起来,但是,躺着睡了一晚上,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,这样极容易把腰给闪了。

正确姿势:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

最伤腰的6个姿势

4.弯腰做家务

假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快,所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。

正确姿势:做家务时,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。

最伤腰的6个姿势

5.搬重物弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。

正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

最伤腰的6个姿势

6.单手提重物

单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

正确姿势:提重物时把双手都用上,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

最伤腰的6个姿势